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Si o no usted es un corredor de maratón,P90X posgrado, profundizando con la locura , o HIITing con TurboFire , o simplemente caminando. Por desgracia, puede ser propenso a las lesiones. Mientras que la actividad física te hará más fuerte, sólo un pequeño paso en la dirección equivocada,
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levantar algo de manera incorrecta o pesada, y ¡ay!
En primer lugar, usted siempre debe consultar a su equipo de atención médica de inmediato si la lesión es grave, no ser un pez gordo y tratar de terminar una sesión de ejercicios.Deje que un profesional evalúe y examen, para determinar la gravedad de la lesión. Una vez más, si usted no puede soportar el peso sobre la extremidad lesionada, no ser un héroe, ir al médico tan pronto como sea posible!
Por desgracia, los atletas más obstinados suelen cojear de distancia y comenzar a hablar con ellos sobre lo tontos que eran para el levantamiento de ese 10 libras o correr demasiado rápido. A veces, el paso de los más pequeños baches, y que están fuera de la Comisión antes de una semana de maratón . La mayoría de las veces, nos lanzamos de nuevo en la formación y al final hasta nos volverse a lesionar.
Para mí, la lesión se produjo cuando el tobillo se inclinó demasiado lejos después de
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aterrizar en el lado de una calle erosionada formación para el maratón. Por desgracia, el accidente ocurrió un mes antes de mi primera maratón de Nueva York! Sin embargo, hice todo lo posible para sanar
Estos son algunos consejos para ayudarle a sanar,
- La terapia más común para torceduras, esguinces y otras lesiones es el uso de frío. La terapia del hielo constriñe los vasos sanguíneos y reduce el líquido, que a su vez reduce la inflamación. Además, el frío disminuye la capacidad de las terminaciones nerviosas a los músculos del contrato, lo que reduce los espasmos musculares, que a su vez reduce el dolor. Un balde de agua helada, una bolsa de hielo o compresas de hielo reutilizables se pueden aplicar a la lesión. Por lo general se aplica 15 minutos de frío quite el frío y esperar una hora para volver a aplicar la terapia. El médico puede recomendar diferentes momentos dependiendo de su lesión. Lo más importante es si se deja el frío por mucho tiempo, puede ser congelada.
- Otro método para reducir la inflamación es tomar medicamentos, como ibuprofeno o Advil. A veces, usted necesita una receta tan fuerte como un narcótico para aliviar el dolor. Después de que el dolor se ha reducido, que están en el camino hacia la recuperación. Una vez más hablar con su equipo de atención médica.
- Descansar lo suficiente ayudará a una recuperación completa. Darse el tiempo suficiente para sanar a dar a sus músculos, tendones y articulaciones curación adecuada. Además, evite saltar de nuevo en su rutina de ejercicios tan pronto como se sienta mejor, la parte lesionada puede ser débil. Además, asustando puede ocurrir si usted acomete el proceso de curación. Si usted no proporciona suficiente tiempo para sanar, más probable es que se vuelve a lesionar la misma zona. A su vez, puede tomar más tiempo para sanar esta vez.
- Comer alimentos variados y nutritivos de alta ayudará a sanar su cuerpo más rápidamente. Su cuerpo está en busca de la combinación correcta de alimentos que contienen vitaminas, minerales y proteínas necesarias para curar, y responderá en consecuencia. Un ruido como el Shakeology ofrece 70 ingredientes altamente nutritivos.
Sea inteligente, su plan de entrenamientos, y tener cuidado. Estar sano es para el largo plazo! Para más información e inspiración, por favor visite www.runwithnoah.
