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La obesidad infantil es una preocupación para el 17 por ciento de los niños en los Estados Unidos.Las complicaciones de sobrepeso en los niños incluyen la diabetes, colesterol elevado y un mayor riesgo de cálculos biliares y la enfermedad de reflujo ácido. Los niños obesos son más propensos a estar obesos en la edad
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adulta. Aunque una dieta saludable es esencial para prevenir la obesidad infantil, el ejercicio juega también un papel importante. Los niños que hacen ejercicio con su familia no puede seguir con los programas y desarrollar hábitos saludables de ejercicio, que continúan en la edad adulta. Siga los siguientes consejos para el ejercicio de la familia.
1. Programa de revisión de todo el mundo y decidir lo que iba a funcionar. reunir a su familia y encontrar los mejores días de la semana y las horas de ejercicio juntos. Sea realista acerca de lo que puede hacer. Dispara a dos sesiones de ejercicio a la semana juntos.
2. Decidir sobre las actividades juntos. Tiene todos los miembros de la familia participan en la elección de actividades que
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les gustaría hacer. Considere la posibilidad de tomar turnos selección de lo que todos ustedes va a hacer por su tiempo de ejercicio de la familia.
3. Aprender una actividad física o un deporte nuevo juntos. Tenga en cuenta todos los años y nivel de condición física y elegir una nueva actividad que podría ser divertido para aprender. Por ejemplo, tomar el esquí lecciones, o ir a un gimnasio escalada en roca. Si usted tiene niños mayores o adolescentes, consideran que el aprendizaje de dobles de tenis o de fútbol americano.
4. Añadir un poco de competencia . Considere la posibilidad de sincronización entre sí al correr o nadarpara determinar quién es el más rápido. Se dividen en equipos y jugar un deporte como el fútbol o el baloncesto. Premio pequeños premios para los ganadores.
5. Sea constante . Todas las familias tienen momentos que pueden tener que saltarse una sesión de ejercicio, sino tratar de tener horas fijas cada semana en la que el ejercicio. Siendo consistente, ayudará a hacer ejercicio en un hábito para su familia.
6. Como padre, un buen ejemplo. Aunque casi nadie se siente como el ejercicio de cada vez, trate de limitar quejan. El plomo, mostrando una actitud positiva hacia el ejercicio.
7. Encuentra cosas que pueden hacer juntos en casa. Considere la posibilidad de la creación de un gimnasio en casa. Equipo de ejercicio, como una cuerda para saltar, mini trampolín, bandas elásticas y una pelota de ejercicio puede proporcionar un entrenamiento completo del cuerpo en su casa.
8. Fuera de la caja. Establecer un obstáculo gruesa en el patio trasero. Tienen carreras de natación, si usted tiene una piscina. Hacer senderismo y explorar un parque local. Tome un karate clase juntos.
9. Conjunto de la familia y las metas individuales. Tanto si se trata de aprender un nuevo deporte, correr un maratón o aumentar la velocidad, el establecimiento de metas de la aptitud ayudar a los familiares mantener la motivación.
10. Haga que sea divertido. Corriendo alrededor del patio y jugar a la mancha o saltar la cuerda. Comprar un baile de fitness DVD y hacer una fiesta de baile en su casa. Incluso algunos juegos de video tienen opciones de fitness familias pueden disfrutar.
Centros para el Control y Prevención de Enfermedades
Los padres.
